날씨가 풀리면서 등산, 공원 산책, 자전거 타기 등 야외활동을 많이 하게 되는데요, 추운 겨울 동안 적은 움직임으로 유연성이 떨어진 상태에서 갑자기 몸을 움직이면 부상을 당하기 쉽습니다. 봄은 무릎 환자가 가장 많이 증가하는 시기입니다. 오늘은 대한내과학회 류머티스 연구회가 발표한 관절염 통증 완화를 위한 생활수칙을 여러분께 소개해드리겠습니다.
▲적당한 운동, 규칙적인 생활
장시간 한꺼번에 운동하는 것보다, 시간 나는 대로 적당히 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
▲ 과식하지 않는 생활
비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 적정 체중을 유지하며 과식으로 인한 비만을 주의합시다. (*적정 체중 : [(키-100)*0.9]를 기준으로 상하 10%)
▲편안한 수면환경 만들기
관절염 환자가 통증 때문에 수면에 방해를 받게 되면 스트레스가 쌓이게 되는데요, 이는 염증의 고통을 증가시킬 뿐 아니라 합병증을 유발하는 요인이기도 합니다. 편안한 수면은 관절염 치료에 큰 도움이 됩니다.
▲무릎 꿇는 자세보다 의자 사용하기
무릎 관절에 무리를 주지 않게 무릎 꿇고 앉기보다는 되도록 의자에 바로 앉는 게 좋습니다.
▲온도에 세심한 주의
덥거나 추운 곳, 습기가 많은 곳에서 오래 있는 것은 좋지 않습니다.
▲편한 옷, 바닥이 두꺼운 낮은 신발
꽉 조이거나 입고 벗기에 복잡한 옷, 굽이 너무 높거나 바닥이 너무 얇은 신발은 불쾌감을 주므로 삼가세요.
▲좌변식 화장실 사용, 욕실 바닥에는 카펫 사용
편안한 자세를 위해 좌변식 화장실을 사용하고, 미끄러움으로 인한 충격 등을 방지하기 위해 욕실 바닥에 카펫을 깔아주세요.
▲류마티즘 관절염-냉찜질/퇴행성 관절염-온찜질
냉,온 찜질은 관절염으로 인한 통증과 경직을 줄이는 데에 도움을 줍니다.
▲가능한 한 앉은 자세에서 편안하게 생활하기
불편한 자세로 오래 서 있거나 구부정한 자세로 일에 몰두하는 것은 관절에 좋지 않습니다.
매일 사용하는 우리의 관절, 좀 더 소중하게 아껴줄 준비가 되셨나요? 튼튼한 관절로 더 힘찬 하루를 살아가시길 바라는 마음입니다.
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